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2022-10-01 14:51:0239健康网
核心提示:在日常生活中,时刻有意识地保护盆底十分重要。无论坐着还是站着,我们都可以为盆底有些有利的事情。

本文作者:上海交通大学附属第六人民医院康复医学科主管技师 梁娟

在日常生活中,时刻有意识地保护盆底十分重要。下面,让我们一起看看盆底免压的三大“黄金法则”吧。

有保护地承受压力

每次做增加腹压(如咳嗽、腹肌训练、搬抬重物等)的动作前应采取保护措施。

1.打喷嚏和咳嗽的正确姿势

请站立着,一只手放在小腹上,然后用力咳嗽,你感受到盆底受到的强大压力了吗?大多数女性是因为咳嗽和打喷嚏时出现问题才开始关注自己盆底功能不足的。那么,我们需要怎样做才能够有效的防御这个压力对盆底造成的重大伤害呢?

有效方案——让盆底向内反弹:①挺直坐好②手放在嘴前③向左肩或右肩后看,上身一起扭转。

挤压式排便已成为过去时,重要的是找到一个可以让盆底放松的位置,让肠道运动向正确的方向进行,可将尾骨稍向前移,臀部置于马桶内,有时候一个小小的脚凳就可以发挥大作用(配合常规高度的坐便器,脚凳高度应在22厘米左右)。

在日常生活中,注意关爱盆底会给您带来很多好处,让我们一起来未雨绸缪,更好地保护我们的盆底吧。

(通讯员:顾海鹰)

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